Återlärning för att avaktivera: SAFE® och dansare

Alex Munz. Foto av Maison Munz. Alex Munz. Foto av Maison Munz.

Kroppens medfödda visdom är stor, lager och inte något som vetenskapen förstår helt. Ändå har vissa rörelsemetoder kommit nära den omfattande förståelsen - former som SAFE® (eller Spine Advanced Functional Empowerment, som inkluderar både SAFE® BARRE och SAFE® FLOOR), utvecklat av tidigare rektor för dansare för Deutshe Oper Berlin Alexandre Munz (och senare validerad av forskare).

Alex Munz. Foto av Rufender Kranich.

Alex Munz. Foto av Rufender Kranich.

Dans uppmanar kroppens visdom - för styrka, säker flexibilitet, nyanserna i konstnärskap och mer. Kan SAFE® hjälpa dansare att bättre förstå sitt instrument, använda det på ett säkrare sätt och till och med läka rörelsemönster som har lett till smärta och fysiska begränsningar? Dance Informa pratade med sex dansare - både närvarande och tidigare - som har provat formen (antingen SAFE® FLOOR, SAFE® BARRE eller båda), samt Munz och Sanchit babbar , den första certifierade SAFE® Coach i USA, för att lära sig mer.



allie parsons

Hitta helande

SAFE® FLOOR vädjade till Dr. Abbie Doll, en dansare och självidentifierad rörelsestudent, när hon först fick veta om det trodde hon att det skulle kunna hjälpa henne med olösta höft- och ryggsmärtor. Hon ville ta lektioner med Babbar direkt, medan han fortfarande erbjöd virtuella lektioner genom pandemin. Hon har tagit ungefär två lektioner med honom varje vecka sedan juli 2020.

Formen var utmanande för henne först. 'Det tog mig flera månader att' få det ', vilket kändes ganska frustrerande för mig som dansare', säger hon. ”Jag gick igenom hela denna process av att vilja prestera bra . Även om jag gynnades av övningen var det viktigt för mig att få det och jag var halvvägs medveten om att jag saknade något. ” Men med tiden har hon kunnat hitta hur det är att verkligen röra sig långsamt och medvetet - något som tidigare var 'främmande' för henne. ”Tidigare trodde jag att jag skulle göra yin eller långsamma rörelser, och jag hade ingen aning. Jag rörde mig långsamt men med eldenergi under, säger hon.

Dr. Abbie Doll. Foto med tillstånd av Doll.

Dr. Abbie Doll. Foto med tillstånd av Doll.

Resultatet? Doll har funnit ökad rörlighet i ryggraden (särskilt i hennes bröstkorg, ett område där hon tidigare hade svårt att hitta rörlighet) och mycket bättre sömn. 'SAFE® var en av de första metoderna som bad mig att verkligen komma in i min kropp och att stanna med min kropp', avslöjar hon. 'Att inte försöka' fixa 'eller ändra vad jag gjorde för att skapa en viss linje eller estetik ... för att sakta ner och lyssna.'

Lisette Ballard, en före detta dansare med Pennsylvania Ballet, började känna lättnad på ischiasmärta på sin vänstra sida nästan omedelbart efter att ha börjat SAFE® FLOOR-sessioner. Hon tror att en del av smärtan härrör från skadliga mönster i hennes balettträning - och att SAFE®, till exempel genom sin frekventa användning av spiraler, har visdom att balettträning fruktbart kan kräva. Till exempel involverar valdeltagandet ryggen, antecknar Ballard (psoas, en nyckelrotator, fäster vid T12-kotan, förklarar Babbar). Dessutom, från SAFE®, har Ballard också tagit bort idén om att kroppen upphänger från ryggraden, snarare än att målmedvetet placera allt (vilket kan skapa stelhet för vissa dansare).

Framför allt har Ballard haft 'deaktivering' -processen, något som Babbar ofta uppmuntrar i sina lektioner. Det handlar om att släppa styvhet och låta kroppens naturliga mönster ta ledningen. Sammantaget har det gjort en stor skillnad för Ballard. ”SAFE® FLOOR är som att skala en lök som du mår bättre med varje lager du skalar, men när du går djupare börjar du verkligen läka dig själv inifrån och ut”, förklarar Ballard.

dansartiklar för studenter
Lisette Ballard som kaffe i Pennsylvania Ballet

Lisette Ballard som kaffe
i Pennsylvania Ballet's
'Nötknäpparen'.

Victoria Psihoyos, från George Balanchine Trust och New York City Ballet (NYCB), reser mycket för jobbet men får en SAFE® FLOOR-session så ofta hon kan - för att hon känner att hon längtar efter det. 'Jag är inte riktigt säker på vad som händer anatomiskt, men jag kan känna det i psoas', intygar hon. Att röra sig långsamt är inte lätt för en dansare, särskilt en Balanchine-dansare. 'Du blir lindad och redo för [rörelse] att gå snabbare', konstaterar Psihoyos.

Ändå förblir SAFE® långsamt och avslappnat. 'Det är som ett bad för kroppen, en behandling', säger Psihoyos. Till skillnad från dans, där man lär sig grundläggande och i slutändan koreografi - allt mot ett specifikt konstnärligt resultat - bygger SAFE® inte mot något sekundärt resultat. 'Det är som en ämnesomsättning', tillägger Psihoyos. Utrymmet för tystnad under sessionerna hjälper till att skapa denna lugna atmosfär och stadig, lugn rytm. Munz förklarar hur 'i tystnaden av lärarens demonstration, liksom i deltagarnas övning, våra spegelneuroner fungerar på ett optimalt sätt.'

I detta utrymme, sensoriskt minne aktiveras - där minnet byggs av inre känsla, snarare än genom meddelanden om att något ska eller inte ska göras på ett visst sätt, förklarar Munz. Som någon som är bekant med dansutbildning och helhetsrörelse genom åren uppmuntras Psihoyos också att Munz har en rigorös och systematisk certifieringsprocess på plats för SAFE®-lärare - vilket säkerställer hållbarheten för formulärets integritet, att denna typ av effektiva metoder kommer att förbli på plats.

Terri Stratton. Foto av Zach Stratton.

Terri Stratton. Foto av Zach Stratton.

Terri Stratton, tidigare dansare vid NYCB och fakultet vid Pacific Northwest Ballet, har tagit SAFE® i åtta månader - först en klass varje vecka och sedan två. Liksom andra dansare som har börjat med formuläret tog det lite tid att lära sig att 'inaktivera'. Samtidigt märkte hon att hon använde muskler som hon aldrig hade använt eller åtminstone inte använt på länge.

Men till skillnad från när man använder nya muskler med andra rörelseformer (till exempel skidåkning för första gången) har hon inte vaknat ont efter att ha tränat SAFE® dagen innan. Stratton tar också balett över Zoom, och hon har lättare att vända på båda sidor. I hennes vardag har smärta i samband med benskörhet varit ett mindre problem för henne. Åtgärder som att böja sig för att plocka upp hundens vattenskål är till exempel mindre smärtsamma.

wendy jehlen

Dawn Dippel, på lärare med Houston Ballet , började ta SAFE® FLOOR i april 2020 och SAFE® BARRE strax efter. Spiralerna och utsläppet i samtida dans har alltid fått genklang hos henne, och detsamma i SAFE® fångade hennes öga. 'Jag såg spiralerna och visste hur regenerativ det är för muskler, jag visste att det var för mig', säger hon. Babbar tror att spiralerna och release i SAFE® kan hjälpa balettdansare att bli mer bekväma med samtida dans. I alla former kan minskning eller eliminering av muskelspänningar hjälpa dansare att utföra snabb koreografi med större lätthet och skicklighet, förklarar han.

Dawn Dippel. Foto med tillstånd av Dippel.

Dawn Dippel.
Foto med tillstånd av Dippel.

Nu i 40-talet har formen hjälpt till att lindra en del av smärtan som Dippel upplever från dansarens 'slitage', delar hon. Dippel tror att avaktiveringen i SAFE® är nyckeln till att skapa det resultatet, eftersom det ger kroppen chansen att kanalisera och skapa säkrare mönster. 'Jag har alltid varit lite långsammare som dansare och vill verkligen utforska rörelse', konstaterar hon, så SAFE®-övningar ger också mycket resonans för henne. 'Det gör det som hjärnan vet är sant att översätta till kroppen.'

Dippel har till och med befunnit sig ta med den djupare medvetenheten i sin undervisning, särskilt med äldre studenter som är på en plats för att få sådan undervisning. Ändå kan till och med åtta till tioåringar börja lära sig begreppen och fysiska åtgärder för expansion och spiral, konstaterar hon - lärande som bygger grunden för djupare inlärning längs linjen.

egyptisk ögonmakeup

För en dansare i alla åldrar, 'finner kroppen frigörelse genom spiraler, och du tycker att din kropp kan gå till platser du inte förväntade dig!' Säger Dippel. Babbar tror att med de spiralförbindelser som SAFE® skapar i kroppen är det möjligt att utföra alla rörelser som en koreograf kan be om. En del av det kan också vara större självförtroende genom att öppna upp hjärtområdet, konstaterar han. 'När dansare kommer från ett hjärta, kan de göra vad som helst i sin kropp', bekräftar Babbar.

Framåt, efter att ha lärt mig vad kroppen vet

Victoria Psihoyos. Foto av Rünno Lahesoo.

Victoria Psihoyos.
Foto av Rünno Lahesoo.

Alla dessa elitartister hoppas kunna fortsätta att träna SAFE®. Många intygar att de längtar efter det och blir känslomässiga av de fysiska och andliga kontakter som det erbjuder i vissa sessioner. De uttryckte alla uppriktigt tacksamhet för Babbars undervisning, till exempel i hans unika blandning av filosofi, andligt och anatomi. Som beskrivet verkar de också alla tro att SAFE® har hjälpt dem att utnyttja en ny visdom i sin kropp.

Munz är dock tydlig att detta är återupptäckt snarare än upptäckt. ”De” lärde sig inte ”att avprogrammera [västerländska rörelsemönster] SAFE®-övningarnas spiralrörelsemönster gjorde jobbet för dem. Det återaktiverade deras fysiska intelligens, bekräftar han.

Munz betonar också hur motståndskraftiga dansare är, att kunna prestera med nåd och integration även i ett tillstånd av ”postural obalans”. Men det behöver inte vara så. Holistiska rörelseformer som SAFE® kan leda dansare att arbeta på sätt som fungerar i organisk anpassning till kroppens medfödda visdom snarare än i spänning med den - den senare kan leda till smärta, skada och fysiska begränsningar längs linjen.

Sanchit bra. Foto av Maison Munz.

Sanchit Babbar.
Foto av Maison Munz.

Munz är också tydlig att att hitta enkelhet och integration i kroppen kan leda till detsamma i sinnet och anden, för i själva verket lagrar kroppen känslor. Vad kan dansare uppnå med sin kropp, själ och ande på dessa sätt? Vilka konsekvenser kan de få för deras samhällen och hela världen? En sak vet vi - dansare är en kraft att räkna med och med ytterligare potential att inte underskatta.

udc dans

Klicka på för mer information om SAFE®-metoderna här . För att lära dig mer om Sanchit Babbar och boksessioner, besök sanchitbabbar.com .

Av Kathryn Boland från Dance informerar.

Dela detta:

Abbie Doll , Alexander Munz , crosstraining , dansares hälsa , dansare välbefinnande , Dawn Dippel , Dr. Abbie Doll , Houston Ballet , Lisette Ballard , New York City Ballet , Pacific Northwest Ballet , Pennsylvania balett , SAFE® , SAFE® BAR , SAFE® GOLV , SAFE®-metod , Sanchit babbar , Terri Stratton , Victoria Psihoyos , välbefinnande

Rekommenderat för dig

Rekommenderas