• Huvud
  • Danshälsa
  • Plantar Fasciitis: Vad ska jag göra när dina bågar skriker ”Ouch!”

Plantar Fasciitis: Vad ska jag göra när dina bågar skriker ”Ouch!”

Våra fötter - på vilka vi balanserar, vänder och sträcker oss. De bär oss också genom livet när vi inte dansar. Den mänskliga foten är en otroligt funktionell, adaptiv mekanism. Det är frukten av årtusenden av evolution. Ändå är det vissa stress i det moderna livet - otillräckligt stödjande skor, långa dagar på fötterna och, ja, rigorös dans utan tillräcklig vila - bortom fotens förmåga att fungera och anpassa sig.

Det låter oss veta det genom smärta. En vanlig förekomst av detta händer är med sidlantar fasciit. 'Plantar' är mittbågen på foten, 'fascia' bindväv, och 'itis' avser inflammation. Sammantaget betyder detta inflammation i vävnaden i fotbågen. Andra symtom som uppträder med tillståndet, som också är karakteristiska för kroppens inflammatoriska respons, inkluderar rodnad och värme vid beröring.

Det mest problematiska, särskilt för dansare som måste fråga så mycket av fötterna, är smärtan. Detta är oftast i bågarna, men andra områden i fötterna kan också bli känsliga för beröring. Muskler i området kan bli spända och ansträngda av fördelningen av arbete och vikt ('belastning') när bågarna i mitten av foten äventyras.

Plantar fasciit(PF) kan också bidra till smärta någon annanstans, till exempel vid höfterna eller knäna, förklarar Dr. Johann Howard,sidfysikalisk terapeut vid Harkness Center for Dance Injuries i NYC. Han uppskattar att cirka 10-20procent av hans patienter upplever för närvarande PF, och cirka 40 procent har upplevt det någon gång tidigare.

Att 20 procent ofta kommer in för ytterligare ett 'primärt klagomål' eller medicinskt problem och en bedömning avslöjar att de också upplever PF, förklarar han. Tyvärr kan PF vara något som inte är tillräckligt dåligt för att ringa från repetition, skola eller arbeta för en medicinsk tid men tillräckligt illa för att göra dans - och till och med helt enkelt gå - smärtsam.

Fotvård för dansareSmärtan kan ofta vara dålig på morgonen men försvinner senare på dagen efter att ha gått runt och andra aktiviteter på fötterna, säger Howard. Vi kan länka aktiviteter som en hel del hoppning till ihållande smärta vid slutet av dagen (mot morgonen). Allt detta sagt, vad kan vi säga orsakar tillståndet?

Howard bryter ner det till två uppsättningar faktorer: yttre och inneboende. Extrinsic är de från den yttre miljön, såsom temperatur, golv och skor. De två tidigare kan vara särskilt vanliga hos samtida dansare, sägerHoward, som alltför ofta måste dansa på golv utan fjädring (eller andra ytor i platsbaserat arbete) och kyliga rum.

Balettdansare, särskilt deallra senaste , tenderar att ha fler fotrelaterade problem på grund av skor. 'En dansare och pointe sko måste komma överens som ett team', förklararHoward. 'Det är så viktigt att bli anpassad, och återanpassad ofta, för pointe skor.' Detta beror på att foten förändras över tid på grund av anpassning av varelsenallra senaste. Andra yttre faktorer inkluderar relativ stress utan vila (överträning) och en kort plié (som inte böjer knäna tillräckligt).

Inneboende faktorer inkluderar en kort akillessen och täthet i andra fot- / underbenmuskler (såsom Flexor Hallucis Longus, som rör storåen). Överdriven pronation (rullning in mot vristarna) eller supination (rullning på de yttre kanterna av fötterna) kan också bidra till PF, liksom en kort plié. Som kan fotbågar i högre eller nedre ände. Överdriven tibial rotation eller valdeltagande kan också bidra till tillståndet.

Med tanke på dessa kända orsaker, finns det sätt som vi kan förhindra att tillståndet inträffar? Vi dansare burk ta vissa steg. Vi kan se till att våra skor är robusta och stödjande, så att när vi inte dansar, får våra fötter en paus. Skor designade med högre bågar i fall av höga bågar, och lämpliga bågstöd i fall av nedre bågar, kan också vara till hjälp för att förhindra detta tillstånd.

Aspekter som har att göra med dansteknik är att se till att våra pliéer är så fulla och djupa som möjligt, särskilt i landningar från hopp - även förstås att landa smidigt tå-boll-häl. Som nämnts är det viktigt för att hålla fötterna smärtfria att komma in och sätta tillbaka dem i pointe-skor. En stor faktor, vilkenHoward betonar, är vila. Överansträngda fötter meddelar dig med smärta att de är överansträngda.

Vad händer om förebyggande inte har hänt och du upplever PF? Alla dessa åtgärder kan hjälpa till att underlätta tillståndet framöver och förhoppningsvis förhindra det i framtiden. Du kan komma att lära dig att du är benägen för tillståndet och sedan vara mer proaktiv med dessa åtgärder i framtiden. För vad du kan göra vid den här tiden är tillräckligt med vila nyckeln till läkning.

Om du är mitt i en prestationssäsong, försök att vara smart om hur du kan gå tillbaka och arbeta lite mindre hårt. Du kan till exempel markera när det är möjligt, försöka undvika att värma upp flera gånger innan du utför (med smart timing) och hitta platser i koreografi när du kan hitta subtilitet och lätthet istället för uttryck och ansträngning. 'Det är en utmaning att försöka modifiera rörelser inför en show när man försöker låta en skada läka, men det är nödvändigt för läkning,'Howard bekräftar.

Intressant kan vissa saker som är bra för hälsan i allmänhet lindra tillståndet (samt bidra till förebyggande), såsom hydrering och en stark kärna. Grundlig och adekvat stretching efter dans, vilket är viktigt av många anledningar, kan också hjälpa till att se till att inga områden i fötterna eller benen leder till PF genom täthet. Bollar som Foot Rubz (med små punkter överallt) hjälper till att arbeta in i bågarna och få in blodflödet, sägerHoward.

Sjukgymnaster använder också en speciell massageteknik som kallas Graston för att få mycket blod till den drabbade regionen och bryta upp ärrvävnad. Detta påskyndar läkningsprocessen. Graston är inspirerad av en kinesisk medicinteknik som kallasguasha, som använder olika verktyg för att på samma sätt arbeta i områden som behöver mer blodflöde för att läka.

Howard ser att tejpa en PF-fot som hjälpsam och inte på något sätt skadlig (när den görs ordentligt). Det kan stabilisera området och minska smärtan, vilket gör det mer hanterbart. Isbildning, värme och smärtstillande medel kan också hjälpa till att göra symtomen mer hanterbara - inklusive smärta eller känslighet vid andra delar av fötterna som härrör från PF (som hälarna). Det enda problemet är att det inte tar itu med orsaken till problemet.

Kolla in med din teknik och livsstilsaspekter. Uttala eller supinera? Tar du en trevlig djup plié, särskilt när du landar från hopp? Stöder dina skor helt dina fötter, tår till bågar till klackar? Mest av allt, säger Howard, se till att ge din kropp lämplig resten.Det finns verkligen inget substitut för att ge kroppen den tid den behöver för att återställa.

Även om du aldrig har drabbats av PF kan det vara mer troligt att du aldrig behöver behöva ta del av dessa saker. Om du har gjort det tidigare kommer det att bli mer troligt att du inte behöver det igen. Om du upplever det nu kan du ta itu med symtomen samtidigt som du får orsaken till tillståndet. Du behöver inte dansa av smärta, med ett scenleende medan du vinkar inuti. Våra fötter gör mycket för oss. Låt oss se till att de kan fortsätta göra det genom att ta hand om dem väl.

Av Kathryn Boland från Dance informerar.

Dela detta:

danshälsa , dansares hälsa , dansare välbefinnande , Dr. Johann Howard , Fot Rubz , Graston , Harkness Center för dansskador , plantar fasciit

Rekommenderat för dig

Rekommenderas