Skadeförebyggande 101: Tiny Terrors

Av Leigh Schanfein från Dansinformation .

Så förödande som en stor skada kan vara, ibland är det små saker som får oss ner. När du alltid är täckt av blåmärken men måste fortsätta göra det där golvarbetet, eller om du har rippat samma hål i foten två gånger om dagen under den senaste månaden, börjar du bli desperat efter botemedel.

alice dans

Så, vad är några saker vi kan göra med dessa otäcka små skador? En massa dansare delade sina tankar, och expertklinikern Alan Kroll, MS, ATC, atletisk tränare för många av Broadways stora shower inklusive Crazy for You, Steel Pier, The Color Purple, La Cage aux Folles, Follies och Jesus Christ Superstar , väger in med sina egna speciella rekommendationer.

Skär och delad hud

Att förebygga:Många dansare gillar att använda en fettbaserad balsam för att hålla huden mjukare så det är mindre troligt att det splittras i första hand. Detta kan vara kokosnötolja, Bag Balm eller en neutral läppbalsam. Om dina förhårdnader börjar bli trassiga, använd en pimpsten för att minska tjockleken eller spikklippare för att trimma hårda kanter så att de inte fastnar och drar upp såret. Vissa dansare utvecklar också detaljerade tejpningsmetoder med flexibla tejp som Elastoplast för att väva mellan tårna för strategiskt förebyggande.

Att läka:Lim det stängt! Nästan alla dansare som jag har bett svarar med Super Glue för att stänga upp små snitt på fötterna. Se till att snittet är rent och sterilt och att huden är trimmad, gör sedan som ER-läkaren och använd superlim för att sammanföra hudens kanter. Återigen kan strategisk tejpning hjälpa till att hålla ett snitt från att öppnas ytterligare och hålla det täckt medan det läker. En dansare och koreograf som förblir namnlös rekommenderade till och med att kissa på dina öppna sår för att få dem att läka snabbare - men vi behöver verkligen inte gå så långt, och jag skulle inte rekommendera det - ewww!

Proffstips från Alan Kroll:Nedskärningar måste hållas rena och sterila, vilket förhindrar att mikroorganismer växer. Detta kan göras med en spritservett eller ett antiseptiskt medel som Hibiclens. Bacitracin med zink är en antibiotisk kräm som hjälper till att läka snitt snabbare. Leukotape är perfekt för att hålla ihop huden eftersom det är ett starkt lim och kan hålla kvar i några dagar! Var bara försiktig med att ta av den eftersom den också kan riva huden (nagellackborttagare fungerar bra som ett lim).

Ben med blåmärken

Mina dåliga ben i mitten av februari efter föreställningar med mycket golvarbete.

Blåsor

Att förebygga:Blåsor bildas på grund av friktion på de yttre hudlagren. Att placera ett lager mellan vad som gnuggar och din hud kan eliminera friktionen. Detta kan vara tights, kläder eller tejp i många fall. Din hud kommer också att bli hårdare med exponering så att du blir mindre mottaglig för blåsor när din hud har vant sig vid en ny sko eller dansar barfota. Om en blåsor är rå under en längre period eller blir värre, måste du ta bort irriterande för att låta den läka.

Att läka:Precis som med hård hud kan dansare använda en balsam eller olja för att se till att huden förblir mjuk och inte torkar ut och härdar runt blåsan. Vissa dansare gillar att använda New-Skin för att skydda en öppen blåsor, medan andra bara slår in den i vattentät tejp som inte glider runt under dansen. Håll en öppen blåsor ren, steril och täckt.

Pro tips från Alan Kroll:Om blåsan fortfarande är intakt, tryck inte på den. Om det har poppat, lämna huden över såret. Om du behöver sticka den, använd en steril nål för att skapa ett litet hål i botten och låt vätskan rinna ut. Återigen sterilisera och täck en öppen eller poppad blister. Placera en mjuk munk runt blåsan förutom New-Skin eller ett Silipos (gel pad) skydd. Enkel Dr. Scholls callusplattor fungerar bra liksom molskinn, som kan klippas i storlek och även användas för skärning och delning. Många företag gör ”blisterpaket” som du kan köpa i apoteket.

Blåmärken

Att förebygga:Blåmärken uppstår när kapillärer, de minsta blodkärlen och ibland små vener går sönder på grund av stötar, vilket gör att blodet kan samlas nära hudytan. De roliga lila, blåa, bruna och gula färgerna du ser är från ditt blod! Förutom att ha på sig vaddering är det inte mycket som kan förhindra blåmärken förutom att du gör ditt bästa för att kontrollera nedförsbackar till golvet med starka muskler och smidig, samordnad rörelse och försöker att inte stöta på saker! Har vi nämnt att dansare är klumpig? ( Se den här roliga artikeln: Varför är dansare så klumpiga? )

balett ankel skador

Att läka:Använd balsam som Traumeel och Topricin, eller Biofreeze och andra arnica krämer.

Proffstips från Alan Kroll:Använd inte en värmande balsam som Tiger Balm - den kommer att ha motsatt effekt och ge mer blod till området! Något som Traumeel är fantastiskt eftersom forskning har visat att det har liknande antiinflammatoriska och helande effekter av NSAID (som aspirin, ibuprofen och naproxen), men utan de negativa biverkningarna av mjukvävnad.

Låt inte dessa små problem komma till dig! Du kan enkelt ta hand om dem så att de inte blir bestående problem. Förebyggande är bäst, men ibland är det svårare att göra med en liten skada som blåmärken eller golvbrännskada som du förresten bör sterilisera och hålla rent och täckt!

Så använd branschens verktyg för att hjälpa dig att komma igång snabbt. Använd alla krämer, särskilt antibakteriella och antiseptiska medel, enligt anvisningarna, och bli kreativa med att experimentera och öva med dina tejp- och vadderingstekniker. Hitta något som fungerar för dig! Kom bara ihåg, om något orsakar dig ihållande eller outhärdlig smärta eller ser smittad ut, gå till en betrodd läkare.

Alan Kroll, MS, ATC, är ägare till SportCare och tillhandahåller skada och träning för prestationsförbättring till dansare, idrottare, musiker och musikteaterartister i New York City-området.

Detta är bara en rådgivningskolumn. Om du har frågor eller funderingar kring någon av denna information eller dina egna nedskärningar, blåsor eller blåmärken, tala med en läkare. Dance Informa ansvarar inte för missbruk av denna information och uppmuntrar dig att prata med en läkare innan du använder någon av de tekniker eller produkter som anges.

Dela detta:

Alan Kroll , blåsor , blåmärken , skär , dansråd , dansskada , förebyggande av dansskador , danstips , dansares hälsa , dansvänlig skadainformation , förebyggande av skador , små skador , förhindra infektion

Rekommenderat för dig

Rekommenderas